30+ bài tập lưng xô tại phòng gym hiệu quả nhất lộ rõ cơ lưng

5(1078)

kéo lưng Hướng dẫn tập lưng xô Bent Over Barbell Row Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay cầm thanh đứng (barbell) rộng hơn vai Bước 2: Gập người về phía trước, giữ lưng thẳng và đầu gối hơi cong Bước 3: Hít vào và kéo thanh lên tới ngực, giữ căng cơ lưng, lưu ý không nên dùng lực bắp tay Bước 4: Thở ra rồi ....

cách mài kéo 2. Tập cơ lưng tại nhà: Pelvic tilt Mức độ: Dễ Cách thực hiện đông tác Nghiêng xương chậu Nằm ngửa, co đầu gối. Siết cơ bụng kéo phần rốn về phía trước để ép phần cột sống thẳng ra, nhấn lưng xuống sàn. Giữ tư thế trong năm giây, sau đó thư giãn năm giây Lặp lại động tác từ 5 đến 10 lần.

cách làm lồng đèn kéo quân Dây kéo lưng là phụ kiện tập gym không thể thiếu dành cho những ai muốn nâng cao hiệu suất luyện tập. Được làm từ chất liệu bền bỉ, dây kéo lưng giúp giảm áp lực lên cổ tay, tăng độ bám và giúp bạn tập trung hơn vào các nhóm cơ chính. Đặc biệt hữu ích trong các bài tập nâng tạ nặng, deadlift, pull-up ...